Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico.

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

Los m√ļsculos p√©lvicos sostienen la vejiga, el intestino y el √ļtero.¬†Cuando se contraen, los √≥rganos se levantan y se aprietan los esf√≠nteres. Son m√ļsculos esenciales, por ejemplo, para controlar la orina. El embarazo y el parto pueden hacer que los m√ļsculos del suelo p√©lvico se debiliten, al igual que otros factores como la edad, la obesidad, el levantamiento de objetos pesados ‚Äč‚Äčo la tos cr√≥nica, por eso es tan importante en las mujeres realizar ejercicios para fortalecer el suelo p√©lvico, como aquellos que se practican en pilates con un fit ball.

Si no se realizar ejercicios para fortalecer el suelo p√©lvico, los m√ļsculos d√©biles de esta zona pueden causar incontinencia urinaria e incomodidad en el sexo. Los m√ļsculos del suelo p√©lvico¬†juegan un papel importante en la funci√≥n sexual.¬†El fortalecimiento de estos m√ļsculos reduce el dolor p√©lvico durante las relaciones sexuales y aumenta la capacidad de lograr sensaciones placenteras.¬†Durante el embarazo, asimismo, los m√ļsculos del suelo p√©lvico sostienen al beb√© y ayudan en el proceso de parto, por eso es importante realizar ejercicios como los del pilates para embarazadas.

Realizar ejercicios para fortalecer el suelo p√©lvico evita las temidas p√©rdidas de orina cuando las mujeres cumplen cierta edad o despu√©s de tener hijos, y adem√°s hasta puede ense√Īarte a controlar mejor la zona y as√≠ tener un parto m√°s sencillo.

Principales ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

El kegel: El entrenamiento de¬†los m√ļsculos p√©lvicos¬†o kegel es la pr√°ctica de contraer y relajar los m√ļsculos del suelo p√©lvico.¬†Este tipo de ejercicios para fortalecer el suelo p√©lvico son muy beneficiosos si experimentas p√©rdida de orina al estornudar, re√≠r, saltar o toser, o si tienes una fuerte necesidad de orinar muchas veces. Para realizar ejercicios de kegel, identifica primero los m√ļsculos correctos. La forma m√°s f√°cil de hacer esto es detener la micci√≥n a mitad de camino. Una vez identificados, contrae estos m√ļsculos y mantenlos as√≠ durante cinco segundos, y suelta durante otros cinco. Repite esto diez veces unas tres veces al d√≠a.

Las sentadillas: Las sentadillas involucran los m√ļsculos m√°s grandes del cuerpo y tienen uno de los mayores beneficios en t√©rminos de mejora de la fuerza. Es uno de los m√°s b√°sicos ejercicios de GAP que involucran el gl√ļteo y las piernas y por tanto ayuda tambi√©n a trabajar el suelo p√©lvico, por eso se incluyen entre los ejercicios para fortalecer el suelo p√©lvico. Para hacer una sentadilla correctamente, ponte con los pies ligeramente m√°s anchos que el ancho de los hombros, dobla las rodillas y empuja las caderas hacia abajo como si fueras a sentarte en una silla. D√©jate caer hasta que tus muslos est√©n paralelos al suelo, manteniendo tu peso en los talones y las rodillas ligeramente arqueadas hacia afuera. Estira las piernas y vuelva a la posici√≥n vertical. Haz unas 15 repeticiones de sentadillas cada vez. Puedes a√Īadir mayor trabajo con un peso o una barra si las sentadillas normales solo con tu cuerpo te parecen poco.

El puente: el puente es un gran ejercicio para los gl√ļteos y uno de los ejercicios para fortalecer el suelo p√©lvico. Si se hace correctamente, tambi√©n activa los m√ļsculos del suelo p√©lvico en el proceso. Incluso sin peso, la pausa y el pulso de este movimiento ser√°n efectivos para tu zona p√©lvica.

Para hacer este ejercicio correcto, acu√©state en el suelo. Tu columna debe estar apoyada contra el suelo, con las rodillas dobladas en un √°ngulo de 90 grados, los pies planos y los brazos rectos a los lados con las palmas hacia abajo. Inhala y empuja con los talones, levantando las caderas del suelo y apretando los gl√ļteos, los isquiotibiales y el suelo p√©lvico. Tu cuerpo, que descansa sobre la parte superior de la espalda y los hombros, debe formar una l√≠nea recta desde las rodillas. Haz una pausa de 1 a 2 segundos en la parte superior y vuelva a la posici√≥n inicial. Completa de 10 a 15 repeticiones y de 2 a 3 series, descansando de 30 a 60 segundos entre series. Este es uno de los ejercicios para fortalecer el suelo p√©lvico m√°s efectivos a la par que sencillos de hacer en cualquier rutina de entrenamiento.

En las clases de Gimnasio Santuxu realizamos ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

En definitiva, si t√ļ tambi√©n quieres hacer ejercicios para fortalecer el suelo p√©lvico adem√°s de otros ejercicios para mantenerte en forma o tonificar, en las clases de Gimnasio Santutxu te ayudaremos. Tenemos disciplinas que van muy bien para fortalecer la zona p√©lvica como el pilates, el pilates fitness y el pilates para embarazadas. Adaptamos los ejercicios a tu edad y condici√≥n f√≠sica gracias a nuestros entrenadores personales y a que no nuestras clases no est√°n saturadas de gente. Disponemos adem√°s de gimnasia para personas mayores porque en Gimnasio Santutxu no importa la edad. Nos encontramos en Calle Sagarminaga, 4 en Bilbao en el mismo lugar que¬†DENA BILBAO. Pide una clase gratuita de prueba llamando a¬†94 432 60 80¬†o¬†665 71 75 53¬†o escribiendo un correo a¬†info@denabilbao.com¬†.

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