CĂłmo fortalecer los glĂșteos.

fortalecer los glúteos

CĂłmo fortalecer los glĂșteos

Importancia de fortalecer los glĂșteos

Cuando mantenemos nuestro cuerpo saludable mediante un entrenamiento efectivo, a veces pasamos por alto que los glĂșteos son un mĂșsculo responsable de muchas funciones. Fortalecer los glĂșteos no solamente es importante por la parte estĂ©tica, sino ademĂĄs por la funcional.

Fortalecer los glĂșteos es fundamental para estabilizar el cuerpo y ganar potencia en otras partes del cuerpo. Si no tenemos los glĂșteos fortalecidos, otras partes del cuerpo como la zona inferior de la espalda se verĂĄn obligadas a hacer tareas que no les corresponden, y por tanto sufriremos dolores de espalda, de rodilla o incluso de cadera.

AsĂ­ que los ejercicios para fortalecer los glĂșteos no sĂłlo te ayudarĂĄn a verte mejor en bañador o con un pantalĂłn apretado, sino que ademĂĄs previenen el dolor lumbar y de espalda ya que descargan esta parte del cuerpo. En nuestra rutina de entrenamiento debemos incluir series de ejercicios que trabajen el glĂșteo. Si vamos varios dĂ­as a la semana al gimnasio, siempre debe haber un par de ellos en los que toquemos piernas y glĂșteo.

Principales ejercicios para fortalecer los glĂșteos

Sentadilla con peso o mancuerna: Este ejercicio se suele utilizar para ejercitar la fuerza y el mĂșsculo de las piernas, pero es tan completo que se considera esencial para fortalecer los glĂșteos. La ejecuciĂłn de una sentadilla parece sencilla, pero no es asĂ­, la mayorĂ­a de la gente adopta posturas incorrectas.

Para hacer bien una sentadilla con peso, primero sostĂ©n la pesa a la altura de la cintura. Pon los pies quietos un poco mĂĄs allĂĄ del ancho de los hombros. Coloca el peso de tu cuerpo firmemente sobre tus talones e inclina tu torso unos 30 grados hacia delante. Dobla las rodillas hacia abajo y ve poniĂ©ndote de cuclillas, manteniendo constante la ligera inclinaciĂłn del torso mientras sostienes el peso. Debes llegar al final del movimiento de cuclillas hasta donde puedas o te marques, donde mantendrĂĄs la posiciĂłn. Haz una pausa abajo para contar hasta tres, apretando los glĂșteos, antes de volver al punto de partida.

Stepup o subidas: es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los glĂșteos

que existen. Es un movimiento que realizamos todos los dĂ­as al subir y bajar escaleras. Lo podemos realizar adecuadamente con tiempo lento y controlado si hace falta.

Coloca un pie sobre un taburete (en los gimnasios hay plataformas de diferentes tamaños) y pisa en el centro con el pie. Empuja las caderas hacia atrĂĄs y luego ponte derecho, apretando el glĂșteo de la pierna de apoyo en la parte superior del movimiento. MantĂ©n esta posiciĂłn mientras mantienes las caderas y los hombros rectos y el cuerpo alto. Empuja las caderas hacia atrĂĄs nuevamente y baja lentamente el pie al suelo, tomĂĄndote tres segundos en el camino de vuelta a la posiciĂłn inicial.

Una vez que hayas perfeccionado el movimiento, puedes hacer este ejercicio con unas pesas en cada mano para darle mĂĄs intensidad.

Empuje de cadera: no hay mejor manera de fortalecer los glĂșteos que el empuje de la cadera. Es sĂșper seguro de practicar e increĂ­blemente fĂĄcil de aprender, y puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Algunos expertos recomiendan que hagamos en nuestra rutina de ejercicio empujes de cadera durante al menos 20 segundos por cada 20 minutos que estamos sentados durante el dĂ­a.

Para realizar el empuje de cadera, acuĂ©state boca arriba con las rodillas dobladas en ĂĄngulo de 90 grados. Coloca los pies planos en el suelo, separados segĂșn el ancho de las caderas. Luego contrae los abdominales e inclina la pelvis hacia atrĂĄs para que la zona lumbar quede plana contra el suelo. MantĂ©n esta inclinaciĂłn pĂ©lvica durante todo el ejercicio.

Empuje a través de tus pies y levanta la cadera lo mås alto que puedas sin arquear la espalda baja. Mantén esta posición durante un par de segundos, luego invierte lentamente el movimiento. Hazlo mås difícil elevando los hombros, levantando los pies o reduciendo la base de apoyo colocando las yemas de los dedos en la frente.

La mejor forma de fortalecer los glĂșteos es en Gimnasio Santutxu

Se pueden fortalecer los glĂșteos de muchas maneras, ya sea en tu entrenamiento diario o asistiendo a algĂșn tipo de clase como yoga, pilates o fun fitness. Lo mejor es hacerlo con los profesionales adecuados, el mejor espacio y con el mejor material de entrenamiento como tenemos en Gimnasio Santutxu. Disponemos de entrenadores personales que definirĂĄn tu rutina de ejercicios y medirĂĄn tus objetivos, asĂ­ como te enseñarĂĄn y motivarĂĄn en todo momento, para conseguir unos glĂșteos tonificados como el resto de tu cuerpo.

Asimismo, en Gimnasio Santutxu tenemos clases dirigidas a fortalecer los glĂșteos y mĂșsculos de alrededor como el GAP, perfectas para definir tu figura. Contacta ya con nosotros y pide una clase de prueba de forma gratuita. Nos encontramos en la calle Sagarminaga, 6, en Bilbao. Y si ademĂĄs te gustan los bailes urbanos, conoce tambiĂ©n nuestro centro DENA BILBAO que se ubica en el mismo lugar.

[ssba]

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