Mejores ejercicios de GAP.

Mejores ejercicios de GAP

Mejores ejercicios de GAP

El GAP es una modalidad de ejercicio que consiste en trabajar y tonificar gl√ļteos, abdominales y piernas, de ah√≠ su nombre, por las iniciales de estos tres grupos musculares. Es un tipo de fitness que practican sobre todo las mujeres, ya que con la edad pueden perder tonificaci√≥n en esta parte del cuerpo en concreto y los ejercicios de GAP ayudan a recuperar la figura.

Los ejercicios de GAP se han convertido en una de las clases m√°s populares de los gimnasios por los beneficios que ofrece y porque ayuda a eliminar la grasa que con la edad se acumula en la cintura y en las caderas. Es una forma muy efectiva de combatir el sedentarismo de la sociedad actual.

Entre los beneficios de los ejercicios de GAP est√° conseguir un vientre m√°s plano y una cintura m√°s definida. Tonificaremos las piernas y endureceremos los gl√ļteos. A nivel general, mejoraremos nuestra resistencia y favoreceremos la circulaci√≥n sangu√≠nea.

Ejercicios de GAP m√°s efectivos:

La sentadilla con las piernas anchas: la sentadilla es uno de los ejercicios de GAP m√°s b√°sicos que adem√°s se practica en muchas rutinas de fitness porque ayuda mucho a ganar fuerza y resistencia en las piernas de una forma sencilla. Para realizarlo adecuadamente:

  • Coloca las piernas aproximadamente 15 cent√≠metros m√°s ancho que tus caderas en ambos lados.
  • Ponte en una posici√≥n en cuclillas, trata de mantener el pecho hacia arriba y la espalda recta, y las rodillas situadas sobre los dedos de los pies (notar√°s gran estiramiento hasta el √°rea del abductor en la parte inferior de la posici√≥n en cuclillas).
  • Vuelve lentamente a la posici√≥n inicial.

Trabajar los abdominales con una pelota grande: uno de los ejercicios de GAP más típicos es echar mano de una pelota de goma grande y aprovechar para hacer diferentes ejercicios del área abdominal. Así trabajamos esa zona más allá que con lo típicos abdominales y podemos incluir mayor dificultad al ejercicio. Uno de los ejercicios básicos es:

  • Acu√©state boca arriba con una pelota de goma entre tus pies.
  • Aprieta la pelota y levanta tus piernas rectas hacia el techo.
  • Vuelve lentamente a la posici√≥n inicial.
  • Rep√≠telo varias veces en diferentes series

Ejercicios con balón apretado: si no tienes una pelota de goma grande, otro de los ejercicios de GAP básicos es con un balón normal apretado entre las piernas. Por ejemplo, uno de los movimientos es este:

  • Acu√©state boca arriba con las rodillas dobladas.
  • Aprieta una pelota o bal√≥n de tama√Īo normal entre las rodillas.
  • Aprieta los gl√ļteos para levantar las caderas del suelo (mant√©n la pelota apretada).
  • Mant√©n 3-5 segundos la posici√≥n y regresa a la posici√≥n inicial. Repite el movimiento varias veces.

Ejercicios de apoyarse en la pared: si quieres a√Īadir complicaci√≥n a tus ejercicios de GAP, uno muy efectivo es apoyarse en la pared en posici√≥n de sentado y mantener esa posici√≥n el tiempo que puedas o estipules (30 segundos, un minuto, etc). Pondr√°s en tensi√≥n y trabajar√°s piernas, abdominales y gl√ļteos a la vez. Puedes a√Īadir dificultad apretando una pelota entre las rodillas:

  • Aprieta una pelota de goma o bal√≥n entre las rodillas y col√≥cate en una posici√≥n sentada con la espalda recta apoyada en la pared.
  • Intenta mantener esta posici√≥n apretando la pelota con las piernas paralelas al suelo todo el tiempo que puedas.

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[ssba]

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